对于小白来说，很多人看到运动只是蹦蹦跳跳，就觉得自己的身体暂时没有变化这都是因为你没有适当收紧核心，运动时需要收紧核心，才能达到真正的效果

其实掌握要点后，多练习几次也不难。

运动过程中，时刻提醒自己保持核心紧绷方法:像小狗一样呼气，感受腹部用力的感觉这就是核心收紧的感觉试着在整个过程中保持这种感觉

如何正确拧紧铁芯

首先，我们放松，站直，正常呼吸整个人处于放松状态，每一块肌肉都是松弛的

挺直背，沉肩这个时候你或者有人会一拳打在你的腹部你下意识收紧腹部挡住这一拳先别动你的拳头记住这种感觉，正常呼吸

保持前述不变，然后右脚抬起90度，保持10秒，快速换左脚，快速换这个动作重点锻炼臀大肌，腰肌和腰肌，反复做，直到你习惯了这种感觉，拳头就可以离开了保持感觉，匀速做抬腿20秒整个地图上的所有部分都很紧凑

抬腿20秒后，保持20秒，反复做四组在这里，你可以把基础练到最核心，全程感受核心区域的每一块肌肉，关注它产生的力量

核心收紧时，吸气时会放松。

那是因为方法没用是啊

用力咳嗽呼气，但不要吸气！停留在咳嗽的瞬间，可以感觉到:1)腹部收紧，腹腔内的空气被排空2)肋骨收紧，紧贴内脏3)盆底肌肉收紧，像憋着尿这样感觉几秒钟，在这种状态下慢慢尝试吸气(但吸气不代表放松)换完气，继续回到核心收紧状态多练习几次，你就会觉得舒服了